Bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Toch sporten veel studenten minder dan ze eigenlijk willen. Er is weinig tijd, een sportschool is duur en na een lange dag heb je weinig zin. Op deze pagina lees je hoe je toch genoeg beweegt.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Als je regelmatig beweegt, slaap je beter, heb je meer energie en kun je je beter concentreren tijdens het studeren. Sporten helpt ook tegen stress, bijvoorbeeld in een drukke tentamenweek. Het advies voor volwassenen is om elke week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen (Gezondheidsraad, 2017). Dat klinkt veel, maar het is maar ruim twintig minuten per dag. Fietsen naar college telt ook mee. Daarnaast is het goed om twee keer per week je spieren te trainen, bijvoorbeeld met oefeningen thuis.
Een weekschema voor drukke studenten
Met een vast schema wordt sporten een gewoonte. Dit schema past in een week met colleges en een bijbaan. Pas het gerust aan aan je eigen rooster.
| Dag | Wat doe je | Hoe lang |
|---|---|---|
| Maandag | Fietsen naar college en terug | 30 minuten |
| Dinsdag | Thuisworkout | 20 minuten |
| Woensdag | Rustig wandelen | 20 minuten |
| Donderdag | Hardlopen in het park | 25 minuten |
| Vrijdag | Thuisworkout | 20 minuten |
| Zaterdag | Voetballen of een andere sport met vrienden | 60 minuten |
| Zondag | Rust en stretchen | 10 minuten |
Sporten zonder sportschool
Hardlopen
Je hebt alleen goede schoenen nodig. Begin met afwisselend één minuut rennen en één minuut wandelen, en bouw dat elke week een beetje op. Na een paar weken ren je zonder moeite twintig minuten achter elkaar.
Fietsen
Pak de fiets in plaats van de bus. Zo beweeg je elke dag, zonder dat het je extra tijd kost. Het is ook nog eens goedkoper.
Voetballen met vrienden
Spreek een vaste avond af in het park of op een trapveldje. Samen sporten is gezellig en je haakt minder snel af. Een bal is het enige wat je nodig hebt.
Thuis trainen
Met push-ups, squats en een plank train je al je grote spieren. Je hebt alleen een matje nodig. In de blog Thuis trainen zonder sportschool staat een workout van twintig minuten.
Samen sporten is leuker
Sporten met anderen houdt je gemotiveerd. Als je met iemand hebt afgesproken, ga je ook als je eigenlijk geen zin hebt. Kijk eens bij de studentensportvereniging van je stad of school, word lid van een club of spreek een vast moment af met je huisgenoten. Je beweegt meer, leert nieuwe mensen kennen en het voelt minder als moeten. Bovendien is het gewoon veel leuker om samen te winnen of samen moe te zijn.
