Je hebt minder nodig dan je denkt
Een abonnement op de sportschool kost al snel een flink bedrag per maand. Voor veel studenten is dat gewoon te duur. Gelukkig kun je thuis ook prima trainen. Met oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, word je sterker en fitter. Je hebt geen apparaten nodig en je kunt beginnen wanneer het jou uitkomt, ook als het buiten regent.
Thuis trainen heeft nog meer voordelen. Je hoeft niet te reizen, je bent niet afhankelijk van openingstijden en niemand kijkt mee. Twintig minuten is al genoeg, bijvoorbeeld voordat je gaat studeren of als je even een pauze nodig hebt. Het belangrijkste is dat je het regelmatig doet, het liefst twee of drie keer per week.
Wat heb je nodig?
Het mooie van thuis trainen is dat je bijna niets hoeft te kopen. Waarschijnlijk heb je de meeste spullen al in huis. Een matje is fijn voor je knieën en je rug, maar in het begin werkt een handdoek op de vloer ook.
- Een sportmatje of een zacht kleed
- Een fles water
- Een timer op je telefoon
- Sportkleding en eventueel sportschoenen
Een workout van 20 minuten
Doe elke oefening 40 seconden en rust daarna 20 seconden. Heb je alle vijf de oefeningen gedaan? Rust dan een minuut. Herhaal dit rondje drie keer. Samen met een korte warming-up en wat rekken ben je in ongeveer twintig minuten klaar.
- Jumping jacks: spring met je benen uit elkaar en je armen omhoog, en weer terug.
- Squats: zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten en kom weer omhoog.
- Push-ups: op je tenen, of op je knieën als het nog te zwaar is.
- Lunges: zet een grote stap naar voren en zak door je achterste knie. Wissel steeds van been.
- Plank: steun op je onderarmen en tenen en houd je lichaam zo recht als een plank.
Is het te zwaar? Doe dan eerst twee rondjes en maak de oefeningen makkelijker. Gaat het juist goed? Train dan 45 seconden en rust 15 seconden.
Twintig minuten bewegen is altijd beter dan niets.
Veilig trainen
Begin altijd met een korte warming-up, bijvoorbeeld twee minuten op de plaats lopen en je armen rondzwaaien. Doe de oefeningen rustig en let goed op je houding. Voel je echt pijn, stop dan meteen. Spierpijn de volgende dag is normaal, maar bouw het langzaam op. Sluit af met een paar minuten rekken. Zo blijf je blessurevrij en houd je het lang vol.
Geef een reactie